泊恩心理咨询 心理咨询 当你抑郁了,你可以试着这样做

当你抑郁了,你可以试着这样做

对于抑郁症来说,在很多患者意识到的时候,实际上大多数已经属于一段时间的疾病发展。甚至对于很多患者来说,抑郁曾经发展到很严重的情况才会意识到抑郁的状况,因此在平时,预防抑郁要从身边的小事做起,从平时做起,这样才能达到远离抑郁的目的。因此,对于普通人,有哪些方法能帮助我们避免抑郁?

首先是跑步。

运动的好处想必大家都耳闻过了,它不仅对身体大有好处,而且还有助于改善心情。因为锻炼可以促进大脑分泌多巴胺。多巴胺是一种神经传导物质,它与人的情欲、感觉有密切关系,可以传递兴奋和喜悦。所以说“运动会使人快乐”这种说法是正确的,也是有科学依据的。傍晚时分,你可以在家附近,边走边听音乐,大概2-3公里,半个小时左右。跑步是一项非常迷人的运动,只需坚持几天,你就能感受到超越极限的快感。

其次是睡着的时候要多想想。

当前临床上因患者失眠而引发抑郁的案例并不多见,其关键在于患者是否能获得良好的睡眠。对于长期失眠者来说,当他们处于一种持续无法入睡的状态时,就会进入焦虑状态,接着就会因为无法解决失眠问题而出现明显的精神萎靡状态,也就是情绪上的抑郁状态。同时,长期失眠,过多的睡眠时间过短,难以入睡的低质失眠症也会引发其他精神类疾病。所以,如果你已经失眠很久了,第一件要做的事就是解决它。要做到不生气,不后悔,不烦恼。

对于有抑郁倾向的人,应该做到以下三点:

1.对已经发生的事情,不要急躁,不要气馁,不要后悔,不要急于求成。

在一定程度上,其实就是要求我们在平时的生活中,要有良好的心态,对待生活中的事情要做到心平气和,不要积压在心里,忧愁的事更不能隔夜。

2.发展自己的爱好

假使一个人有自己的爱好,那么在平时的生活中如果自己遇到了不愉快的事情,那么他就会把注意力转向自己的爱好,这也是一种间接性的调整心态的方法。兴趣爱好也更广泛一些,比如有的人喜欢听音乐,有的人喜欢看书,这些都是由他们的喜好决定的。

3.学会和人相处。

若常将自己限制在一个很小的范围内,那这个人的思想和见识就会比较浅薄,在遇到事情的时候往往会想不开,从而陷入沉思。因此,每一个人在平时生活中都有一定的社交活动是非常必要的,因为在社交过程中你可以了解别人的想法,甚至可以结交与自己志趣相投的朋友,那么在平时生活中就会变得更快乐,这样人也会更快乐。

的确,如果遇到了抑郁症已经有了长期的倾向,最正确也是最合适的方法就是及时去正规医院检查诊断,依靠科学、专业的治疗方法,在治疗的黄金时间里尽量治愈抑郁症。同时,此时也不能幻想靠自我调节或某种活动来对抗抑郁症,因为抑郁症在此时已经处于一种病态状态,单纯依靠自我调节已无法发挥作用,至多只能作为治疗阶段的辅助手段。

最后,自我调节再恰当也代替不了治疗。

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