泊恩心理咨询 人际关系 如何解决社交恐惧

如何解决社交恐惧

社交恐惧

社交恐惧症主要表现为过度和不合理地害怕外界的客观事物和情况,患者知道这种恐惧反应过度或不合理,但仍反复出现,难以控制。

社交恐惧症可以分为两类:一类叫做“一般社交恐惧症”,即无论处于何种社交场合,都害怕被人注意,害怕被人介绍给陌生人,甚至害怕与人进行眼神交流。另一类是特殊的社交恐惧症,即害怕某些特殊情况或情况,如害怕在公共场合讲话等。

但是,无论什么样的恐惧,有社交恐惧症的人真正害怕的不是别人,而是自己。这些人的共同特点是过度敏感、完美主义、自我要求高、过度关注别人对自己的看法、过度关注自己、固执、胆怯……他们总是想做到最好,往往害怕自己做不到最好。

社会ph的严重危害,会降低工作效率,降低机体免疫力,降低机体免疫力,增加精神疾病、精神疾病,严重的人不是正常的生活和工作。以下是克服胆怯和社交恐惧的方法,希望能对大家有所帮助。

一、重塑自我

首先问问最亲密最信任的家人和朋友,你在他们眼里是什么形象;问问自己,你是什么样子的;问问你的老板和同事,在他们看来你是什么样的人。这样,你就得到了三个关于你的定义,比较这三个评价和认知,找出他们之间存在的差距。那么确立对自己的要求,你想塑造什么样的自己形象,有什么特点和行为需要纠正?

二、不要假想

不要总是想象人们会对你发表评论。大多数人主要关心他们自己和周围的事情。他们没有时间消除你的行为。对话的时候,每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不要认为尴尬的局面和沉默完全是你的责任,也不要因为交谈中的负面因素而感到内疚。总是发生不合时宜的事情,一定有冷淡的地方。这些已经不正常了,继续自己。

三、注重肢体语言

避免胆怯害羞的行为,不要害怕缩小,不要隐瞒自己。站直了,把头伸直了,人们更可能相信你所表达的肢体语言,而不是你所说的话...如果你看起来胆小,别人会觉得你害怕,把你当成胆小的人。

四、要意识到没有什么可恐惧的

我们必须理解在社交场合没有什么可怕的。最糟糕的事情会发生什么呢?你要把最坏的可能情况都列出来,你会发现什么都没有。

如果你觉得自己有点社交恐惧症,马上参与其他人的谈话,告诉自己搞砸是没关系的。你败自己。只要你出去,你就可以拥有这个世界的美丽。

冷静下来,慢慢来,做好自己,没有什么可怕的。

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