泊恩心理咨询 心理咨询 青少年该如何控制情绪?分享4点小建议

青少年该如何控制情绪?分享4点小建议

如果你无法控制自己的情绪,它就会控制你。良好的人际关系、成熟、自尊、快乐和成就感都源于良好的情绪控制。有心理辅导专家对4岁儿童进行的相关实验中,心理学家们用果脯实验来检验孩子们的冲动,在实验中,研究者们将一块果脯放在被试儿童面前,并告诉孩子们:你们可以随时吃这个果脯,但是如果你们控制住等我回来再吃,我就给你们两块果脯。

当研究者们刚刚离开时,大约三分之一的孩子吃了蜜饯,而那些等了15分钟或20分钟才回来拿两个蜜饯的孩子,在随后的跟踪调查中发现,与青春期相比,他们长大得更成熟、更自信、更可靠、更值得信任、成绩也更大。

相对于具有冲动倾向的孩子,那些能很好控制自己冲动倾向的孩子较少生气,不安,顽固,面对压力和挫折不易失控。而冲动的孩子在青春期更容易表现出自卑、害羞、固执、做事迟疑、脾气暴躁、经常与人发生冲突。

假设你觉得自己“天生”冲动,缺乏自我控制,也不会感到沮丧,那么心理学家告诉我们,我们有能力改变我们的情绪和情感,而且这种能力通常比我们想象的要好。那么,青少年该如何控制情绪?

1、最快的改变情绪的方法就是改变行为。

2、发泄自己的情绪,比如哭泣,这对于减轻和结束情感痛苦是个不错的方法。

3、理解自己的负面情绪,接受它们,不要逃避。对消极情绪的体验,我们通常会刻意压抑、回避,直到自己完全忘掉那些不好的记忆或情感,把它们排除在意识之外,而这些被压抑的记忆和情感又处于潜意识之中,并不会因为忘记而真正变成不存在的东西,这些无形的负面情绪体验会消耗我们的精神能量,使我们不断重复消极的思维模式,从而影响我们的幸福感和创造力。

4、为了减少这些情绪对我们的控制,我们必须不断地寻找这些重要的、被遗忘了的创伤,重新体验那些不愉快的情绪,并加以纠正,从而增加快乐和创造力。

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