泊恩心理咨询 人际关系 办公室白领为什么容易产生心理疲劳?4大方法助你缓解

办公室白领为什么容易产生心理疲劳?4大方法助你缓解

因为竞争激烈,工作压力大,白领精神长时间处于高度紧张状态,易患疲劳症,对任何事情都失去兴趣和热情,对白领这种经常性的疲劳,该如何调理?以下为您介绍几种缓解白领心理疲劳的方法。

我们几乎每天都在喊累,不管是学生还是工作的人,生活在这个社会上,当学生也累了,工作也累了,似乎什么事情都累了。

尤其是职场人,经常有这样的感觉:上班累了,工作犯困了,无精打采的下班等等,这个系列的问题每天都在重演。其实,我们真的没有那么累,我们不需要像蓝领工人或外面的体力劳动者那样去付出那么多的劳动,但我们仍然常常感觉到累。

那么,究竟是什么原因使我们常常感到疲倦,当我们经常处于这种状态时,又该怎么做呢?经常喊叫“累”或缺少运动心理专家称,“累”,这是现代人嘴上挂着的一个词。

不少年轻白领一族,坐上一天的办公室后,感觉全身无力,行动起来就感觉很累。什么都不想做,什么都做不好。

这一“未老”的表现可能是由于运动太少的缘故。怎样才能获得健康的身体和愉快的心情呢?有专家指出,除了注重饮食的合理搭配,还要注重适度的锻炼,适时地调整精神的压抑状态,这样才能保持身体和精神的全面健康,真正成为一名“年轻态”的健康达人。

为了促进健康的生活方式,让我们一起行动起来:轻、中、轻锻炼:比如和孩子玩,每天锻炼10分钟以上。这是健康生活的底线,否则肥胖、糖尿病等代谢病就会找上门来。或者放弃升降机,在上下班的时候经常爬楼梯,每天两次,还可以锻炼身体。

如果你的办公室在高层建筑里,不妨坐电梯到中间,剩下一半就靠自己了。

中等强度的运动:例如每天30分钟的跳踏练习。想要改变不良生活状态,对健康有一定的促进作用,这种锻炼强度是必须的。这项运动可以在上班族每晚看电视或休闲时进行,这样就不会浪费太多额外的时间。

4种方法帮助白领作为紧张疲劳心理缓解的高危人群,白领及时有效地调整紧张疲劳心理,避免身心过度劳累是必不可少的。

1、学会自我调试

及时放松自己,维持心理的平衡与平静针对精神长时间的高度紧张,白领应学会及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡个热水澡,和家人、朋友聊天;双休日出游;也可以用各种方法宣泄压抑的情绪等等。另外在工作时也可以放松,比如边工作边听音乐,和同事聊天,讲笑话,在办公室里来来回回地走动,伸展一下腰,打开窗户,眺望窗外,做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作环境下,应保持心理上的平衡和平静,常言道“心定自然凉”。这就要求白领要养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事要稳重,要有宽容、包容、超脱的心态。

2、合理安排工作和生活

制定现实的追求目标,正确处理人际关系,白领们之所以精神高度紧张,一方面是因为工作负担过重,另一方面也与白领们自己处理问题的态度和方法有关。如许多白领认为只有拼命工作,才能得到上级的赏识和加薪,升迁;还有一些工作缺乏自信,经常担心被人抄鱿鱼,或者被别人超越等等。还存在着工作方法上的问题,比如没有优先级,什么事都自己去做,效率低下等等。

对此白领应该学习运用综合的方法来提高工作效率。在工作和生活中,要有一个清晰的界限,下班后要充分休息,不要还惦记着工作,要多参加体力活动,做到劳逸结合,脑力劳动与体力劳动相结合。如果长期觉得力不从心,白领就要重新定位自己的角色,重新评估自己的能力和自己的价值目标,如果目标过高,白领应该调整目标,使之符合实际。

一些有工作狂倾向的人,应该经常问问自己:“工作是为了生活,还是生活为了工作”;“是健康和人生重要,还是事业重要”;“付出健康(健康食品)和生命的代价换取事业的发展是不值得的”,这样才能让自己认识到问题的严重性,重新回到正常的生活、工作轨道。

复杂的人际关系也是导致白领心理疲劳的因素,为此白领应积极调整与人、与单位的关系,使自己、同事、单位都处于良好的状态,以保持心态的平衡。增强心理素质,提高抗干扰能力,培养多方面的兴趣,积极转移注意力由于客观原因,白领们大多处于一种工作压力大的状态,这一方面要求积极调整心态,另一方面白领们也应积极提高自己的心理素质。

3、调整完善自己的个性和性格

控制自己的情绪波动,用积极的心态迎接工作和挑战,对待升职加薪应有的得之不易、失之交臂的态度等等,通过这些来增强自己的抗干扰能力。生活中的白领们应该有意识地培养自己多方面的兴趣,比如爬山,打球,看电影,下棋,游泳等等。

4、兴趣多种多样

一方面可以及时调试轻松自如,另一方面可以有效地转移注意力,使人的思维从工作中及时地转向其他事情,有利于消除工作中的紧张和疲劳。寻求外界的理解和帮助,如出现白领心理问题,可经常向家人、知己倾诉,有严重心理问题的可到心理医生那里寻求治疗。

寻找机会参加心理学方面的培训和学习,例如,许多美国和加拿大大型企业都要求员工参加工作压力管理和减压等心理培训课程,而这些国家也要求企业提供学习和培训的机会。

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