泊恩心理咨询 心理咨询 如何缓解焦虑症的表现症状?

如何缓解焦虑症的表现症状?

许多人会感叹自己焦虑不安,但为什么我们会出现焦虑不安的状况呢,是因为这些习惯造成的,为了不让自己受到焦虑不安的情绪压力的影响,下面就让我们一起来看看,希望能避开这些情绪杀手,让自己保持健康。

1、关于久坐不动的研究显示,缺乏运动会对身体和心理造成挫败感,运动可以很好地抑制焦虑情绪。运动身体可以让大脑释放出那些让人感觉良好的化学物质,而低强度的运动则可以减少人体中的应激激素(皮质醇),身体锻炼也可以改善认知功能。

2、照一次镜子有助于发现自己的优点,增加自信心,但是随着时间的推移,人们的自我满意度反而下降了。所以这件事你会更容易发现自己的缺陷,从而滋生焦虑、抑郁等情绪,进而影响自信和判断。有研究表明,当人们在镜子前反复观察超过10分钟之后,焦虑和不安的感觉就会变得很明显。

3、购物上瘾研究表明,物质至上的受试者更容易患上创伤后应激症状,更容易强迫或冲动性购物行为。研究者还发现,“物质至上主义者”会加剧压力的负面影响。

4、抑制情绪宣泄刻意回避烦恼反而会让人焦虑,抑制情绪反而会使压力内生化,从而对身心健康产生负面影响。所以,逃避不是最好的策略,逃避越多,情况就越糟。

5、对于造成压力的事件,采取积极的应对方式,可以加强对事件的控制。“做事拖拖拉拉的心理学家们发现,那些无法合理分配和管理时间的人,更多地出现了抑郁情绪。每件事都会拖到最后,会让人觉得生活混乱,难以控制,导致情绪低落,焦虑。

总之,面对小习惯相信很多人都会有的,该如何解决它们才能让我们能够摆脱焦虑的困扰呢,希望每个人都能从生活中找到解决小问题的方法,让自己更健康。

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