泊恩心理咨询 婚姻家庭 分享几种好用方法,帮你轻松告别狂躁症!

分享几种好用方法,帮你轻松告别狂躁症!

一、首先考虑结果

很多人冲动生气的时候没有考虑结果,知道结果的话一般人会后悔自己当初的愤怒。所以,首先调动理性控制自己的感情,冷静下来。迅速分析事件的前因结果,采取消除冲动的缓兵计,尽量不要陷入冲动鲁莽的被动局面。

例如,当别人无聊地讽刺和嘲笑你时,如果你突然生气和嘲笑嘴唇,很可能会引起争执。但是,在这个时候,如果能够注意到自己,首先考虑结果,采取理性的对策,以沉默为武器表示抗议,以幽默的方式巧妙地解决的话,效果会变好。

二、避其锋芒

遇到愤怒时,一定要保持冷静的头脑,放松精神,客观理性地分析问题。首先闭着眼睛思考。我为什么生气,结果怎么样,不生气有更好的解决办法。我相信你三思而后会避开自己生气的前线。这个时候一定会平静下来。如果愤怒还在继续的话,请采取另一种避免前线的方法。例如,出去走路,改变环境,呼吸新鲜空气等,放松精神。转了一圈就知道,其实刚才的事也不那么生气。这就是避开前线的作用。

三、心理暗示

让自己生气的事情,一般都是触动自己的尊严和身边的利益,很难一下子冷静下来,所以当你发现自己的感情非常兴奋,无法控制的时候,可以用心理暗示的方法自己放松,鼓励自己抑制冲动。

言语暗示,如果我生气,最后我一定是输家、过一会儿再应对这件事,没什么大不了的、不要做冲动的牺牲品等,这些心理暗示有助于自己平息愤怒,理性地处理问题。

四、原谅他人

着名哲学家罗素说:无论从事什么行业,如果发现别人对你的能力评价不像自己评价的那样,就不能确定错误在别人身上。如果你这么认为,有些人会认为他们会联合起来对付你,降低你的价值。这些想法是不愉快的根源之一。

认识自己的价值,承认并不像你想象的或希望的那么高。这个承认当然不好,但很快就会过去。这种痛苦过去后出现在眼前的是快乐的康庄街。所以,有些事情不必太在意别人,要原谅别人,原谅别人,其实没什么大不了的,最好笑一笑。原谅别人的时候,其实原谅自己,有宽容的心就不会轻易燃烧愤怒。

五、学会忘记和发泄

既然发生了事情,就不要再回味引起愤怒的事情,抛弃愤怒和惩罚别人的想法,愤怒自然会减轻。但是,愤怒的感情也不能长期抑制在心里。否则,会影响你的身心健康。如果你无法忍受的话,可以在没有人的地方发泄,或者把愤怒发泄给最了解的朋友,以免愤怒发生心理疾病。

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