泊恩心理咨询 心理咨询 我们该如何缓解焦虑情绪,才能让身心更健康!

我们该如何缓解焦虑情绪,才能让身心更健康!

在2019年2月,我们进行了第一次全国范围内的精神疾病流行病调查。根据调查,我们国家的精神疾病(不包括老年期痴呆)的发病率是这样的。焦虑症的患病率较高;焦虑症不仅危害身体和心理健康,还会影响正常的工作和生活,或引发其他严重疾病。因此,如何缓解焦虑情绪对于我们更好、更积极地生活具有重要意义。

焦虑症还有多远呢?事实上,潜伏在我们的周围。如今,经济全球化的加剧,我们的生活也处于一种日益高涨的运行状态,随之而来的心理压力、生活压力、工作压力等因素导致了焦虑障碍的流行,越来越多的人正被焦虑所困扰。

焦虑症其实大家都会有的,那么怎么判断自己是否焦虑症呢?焦虑症的典型症状有以下几种:当你经常感到胸闷、心悸、呼吸困难、疲倦、坐立不安、易怒、注意力不集中、睡眠质量差时,可能会患上轻度焦虑症,我们可以通过专业的焦虑自评量表(SAS)来测试你是否有焦虑倾向。若得分高,则应提高警觉,应及时寻找办法解决,绝不能一味逃避。

所以究竟怎样才能缓解焦虑情绪?对焦虑症的自我治疗可从四个方面着手:

1.积极的自我暗示:积极的自我暗示能增强自信心,克服焦虑。自信心是治疗神经性焦虑所必需的先决条件;

2.适度运动:跑步、打球或游泳,能使人精神放松,心情愉快,缓解焦虑情绪;

3.做有兴趣的事:当面对焦虑时,可以分散注意力,暂时放下手头的工作,做些有兴趣的事;

4.情感宣泄:情感宣泄是缓解压力,保持心理平衡的重要手段。

如有焦虑倾向,除自我调节外,还可以试试熏衣草定心丸,这是国外的保健品,还能有效缓解焦虑情绪,提高睡眠质量,从而帮助我们更积极地面对生活。

总而言之,关于如何缓解焦虑的问题,相信很多小伙伴已经开始了解了。除选择适合自己的保健品外,生活中我们还应学会自我调节,学会放松面对压力,保持乐观的心态。可向家人和朋友寻求帮助,或通过锻炼发泄情绪。如症状较严重,应及时向专业心理医生求助。

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