泊恩心理咨询 心理咨询 老年人也有睡眠障碍吗?有哪些表现呢?

老年人也有睡眠障碍吗?有哪些表现呢?

睡觉对老人很重要吗?很重要!

好的睡眠能消除疲劳,恢复体力,保护大脑,提高记忆力,增强免疫力,使身体康复,促进心理健康。正常人睡眠时间约6-8小时,中老年人大脑皮质功能减退,新陈代谢减慢,所需睡眠时间也相应减少,一般每天5-6小时左右。

燃鹅,许多老人却因睡眠障碍而苦恼。怎么叫睡眠失调?怎样改进?中国医大一院老年医学专业的专家对您说!

老年失眠有哪些症状?

  1. 入睡困难(睡眠时间超过30分钟);
  2. 维持睡眠障碍,易醒来(整晚觉醒≥2次);
  3. 早起;
  4. 睡眠质量下降,总睡眠时间减少;
  5. 伴有日间失眠及睡眠不足感;
  6. 一周至少3次,每次3个月。

长时间的睡眠障碍会导致身体不适,丧失精力,肥胖或消瘦,免疫力低下,反应迟钝,诱发心脑血管疾病;心理上的表现是兴趣下降,焦虑易怒,烦躁不安,有攻击性,情绪低落,抑郁等。

老年失眠的原因有哪些呢?

  1. 慢性病。主要有慢性疼痛,神经病,心血管病,呼吸系统疾病等。
  2. 社会心理学因素。孤独,家庭矛盾,人际关系复杂所致的焦虑,抑郁。
  3. 生态因素。包含了光,温度,噪音,睡眠环境的变化等等。

睡眠失调的原因我们都知道,那么,怎样改善睡眠失调呢?

对患有呼吸性睡眠障碍的老年人,可按规定佩戴呼吸机;对有慢性疼痛的病人,应遵医嘱使用止痛药。
培养良好的睡眠习惯,避免昼夜颠倒,将白天小憩或午睡时间控制在30分钟以内,保证晚上睡眠时间。睡不着的时候不要躺在床上,看电视,玩游戏,看手机等等都不要在卧室里做。

科学饮食也有利于睡眠,晚餐清淡易消化,不能吃得太饱,睡前要少喝水,避免起夜影响睡眠。睡前也不要喝咖啡或浓茶,减少吸烟和酗酒。

恰当的锻炼对睡眠更有帮助,应该把锻炼安排在白天进行,以促进褪黑素的分泌,以有氧运动的方式进行,比如散步,慢跑,游泳。

老人们还可以在睡前听舒缓的音乐,想象舒适、温馨的场景,营造舒适的睡眠环境,保持卧室幽静,温度适宜,光照充足,空气清新,床铺整齐。

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